うつの症状が心配:あるある健康大百科「サプリメント・健康食品編」

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うつの症状が心配

ドコサヘキサエン酸

 ドコサヘキサエン酸は魚油に含まれる成分で、健康にいいオメガ3系の多価不飽和脂肪酸の一つ。DHAと略記される。脂肪や悪玉コレステロールを下げて高脂血症、血圧を下げて高血圧を防ぐ、アドピーや花粉症などのアレルギー疾患を防ぐ、視力の向上、躁うつ病やうつ病、痴ほうを改善する、抗がん作用など、幅広い効用があるとみられている。1日1食、100gの魚を食べると十分量のDHAをとれるという。サプリメントの場合は、1日の摂取量の目安は500mg。具体的な症状があったり、健康不安が強いときは、1~1.5gとるとよい。
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デヒドロエピアンドロステロン(DHEA)

 デヒドロエピアンドロステロンは主に副腎皮質で作られ、男性ホルモンのテストステロンやその前駆体のアンドロステンジオン、女性ホルモンのエストロゲンへと変換されるホルモン。DHEAと略称で呼ばれることが多い。中年過ぎから血液中のDHEA量が急激に減るため、「若さの源」となるホルモンとして、米国で人気の高いサプリメント成分になった。勃起障害やうつ、疲労感、免疫力の低下などを改善するとの報告がある。
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サミー

 サミーは米国で人気のサプリメント成分のひとつで、クレアチン、コリンなど、様々な生理物質が体内で合成されるときに欠かせない成分。アミノ酸のメチオニンと、体内のエネルギー源であるアデノシン3リン酸(ATP)がくっついたもの(S-アデノシルメチオニン)で、活性メチオニンと呼ばれる。原料のメチオニンは様々な食品に含まれているので不足する心配はほとんどないが、サミーの合成にはほかにビタミンB 12と葉酸が欠かせず、肝臓病や心臓病の人ではサミーが不足がちになると報告されている。厳密な臨床試験で、鎮痛薬並みに関節炎の痛みを抑える効果や、肝炎の進行を遅くする効果などが確かめられている。うつ病にも効くが、作用はあまり強くないようである。
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ジャスミン

 学名Jasminum officinale。ジャスミンは中国などが原産のモクセイ科の熱帯性植物。白い花は甘くエキゾチックな香りがあり、食用や香料、薬用に使われる。鎮痛作用、抗うつ作用、強壮作用、更年期障害の諸症状の緩和、リラックスなどの効果があるとされる。ジャスミン茶は、加湿した中国緑茶に、この花の香りを移したもの。この香りを好きな人がかぐと、心拍数が低下し、副交感神経系が亢進するリラックス効果が得られることが京都大学と伊藤園の研究により確認された。
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ゼラニウム

 学名Pelargonium asperum。ゼラニウムは南アフリカ原産、フクロソウ科の多年草。花や葉から抽出した精油がアロマセラピーに用いられる。バラに似た香りで、不安と抑うつ感を鎮め、精神を明るく高揚させる。
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セントジョンズウォート

 セントジョンズウォートはオトギリ草科の多年草。和名はセイヨウオトギリソウ。有効成分と考えられているヒペルフォリンが、脳内のセロトニン濃度を高めてうつ症状を抑えるとされる。米国では「ストレスを退治するハッピーハーブ」として人気が高く、ドイツでは医薬品扱い。1日にエキス300~900mgを服用する。次の薬と併用すると、薬の作用を弱めてしまう可能性がある。経口避妊薬、強心薬、気管支拡張薬、血液凝固防止薬(ワルファリン)、抗うつ薬(SSRI)、偏頭痛薬(トリプタン)、抗てんかん薬、抗不整脈薬、抗HIV(ヒト免疫不全ウィルス)薬、免疫抑制薬。また、日光皮膚過敏症を起こすという報告もある。皮膚の弱い人は注意したほうがいい。
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5-ヒドロキシトリプトファン(5-HTP)

 5-ヒドロキシトリプトファンは体内で神経伝達物質のセロトニンに変わる物質。5-HTPという略称が使われることが多い。普通の食品にはほとんど含まれておらず、アフリカ原産の植物、グリフォニア(学名Griffonia simplicifolia)から抽出した5-HTPが、サプリメントとして販売されている。ヒトを対象とした試験で、不眠や憂鬱感、頭痛を和らげる効果が報告されている。
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ムイラプアマ

 ムイラプアマはアマゾンの熱帯雨林に原生する薬草。キンモクセイのような香り。現地では、樹皮がイチョウを強くするお茶として、樹皮や根から取ったエキスがマッサージ薬や入浴剤として使われる。強壮作用で知られ、栄養ドリンクに配合される。また、うつや神経痛、月経痛、月経前症候群の諸症状にも区丘がある。有効成分は、ムイラプアマだけに含まれる特殊な成分「ムイラプアミン」と考えられている。
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