部分引き締めエクササイズ法：あるある健康大百科「ダイエット編」

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部分引き締めエクササイズ法

腹部を鍛えるエクササイズ

　の運動を，慣れるまでは，回数よりフォームやお腹を意識する訓練をし，慣れたら10回から15回をワンセットにしてエクササイズします。

　1）　まず背筋を伸ばして膝を曲げて座り，次にゆっくりと息を吐きながら後方へ倒していく。このとき，お腹の筋肉を意識することがポイントである。
　2）　45度位の角度で制止させ，初めの姿勢に戻していく。また，同時に首や肩に力が入らないように注意して行う。

　簡単そうでも，きちんと意識してやることが大切です。
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脚部を鍛えるエクササイズ

　次の運動を，慣れるまでは回数よりフォームに注意し，慣れたら10回から15回をワンセットにして行います。

　1）　お腹を引き上げてまっすぐに立ち，ゆっくりと膝を曲げて中腰の位置まで腰を落とす。この時お尻がひざの位置より落ちないこと，ひざがつま先より前に出ないこと，背中が曲がらないことが大切。

　呼吸は自然にし，決して止めないようにします。脚の幅を狭くすると腿の前，広くすると腿の後ろやお尻の筋肉に効果があります。
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背部を鍛えるエクササイズ

　次の運動を，慣れるまでは回数よりフォームや背中の筋肉を意識することに集中して，慣れたら10回から15回をワンセットにして行います。

　1）　両腕が耳の横を通る感じでまっすぐに上げ，このとき肩が上がらないように注意する。
　2）　背中の筋肉を意識しながら絞る感じで下げていく。
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胸部を鍛えるエクササイズ

　次の運動を，慣れるまでは特に筋肉への意識に注意するようにして，慣れてきたら10回から15回をワンセットにします。

　1）　ひじを落とさないように，また肩が上がらないようにして，肘を直角に曲げて，かつ上に向けた状態で両手を左右に広げた姿勢をとる。
　2）　胸の筋肉を意識して息を吐きながら，両方の手の平で顔を隠すように両手を前方へ移動させる。

　このエクササイズはバストアップにも高い効果があります。
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