部分引き締めエクササイズ法:あるある健康大百科「ダイエット編」

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部分引き締めエクササイズ法

腹部を鍛えるエクササイズ

 の運動を,慣れるまでは,回数よりフォームやお腹を意識する訓練をし,慣れたら10回から15回をワンセットにしてエクササイズします。

 1) まず背筋を伸ばして膝を曲げて座り,次にゆっくりと息を吐きながら後方へ倒していく。このとき,お腹の筋肉を意識することがポイントである。
 2) 45度位の角度で制止させ,初めの姿勢に戻していく。また,同時に首や肩に力が入らないように注意して行う。

 簡単そうでも,きちんと意識してやることが大切です。
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脚部を鍛えるエクササイズ

 次の運動を,慣れるまでは回数よりフォームに注意し,慣れたら10回から15回をワンセットにして行います。

 1) お腹を引き上げてまっすぐに立ち,ゆっくりと膝を曲げて中腰の位置まで腰を落とす。この時お尻がひざの位置より落ちないこと,ひざがつま先より前に出ないこと,背中が曲がらないことが大切。

 呼吸は自然にし,決して止めないようにします。脚の幅を狭くすると腿の前,広くすると腿の後ろやお尻の筋肉に効果があります。
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背部を鍛えるエクササイズ

 次の運動を,慣れるまでは回数よりフォームや背中の筋肉を意識することに集中して,慣れたら10回から15回をワンセットにして行います。

 1) 両腕が耳の横を通る感じでまっすぐに上げ,このとき肩が上がらないように注意する。
 2) 背中の筋肉を意識しながら絞る感じで下げていく。
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胸部を鍛えるエクササイズ

 次の運動を,慣れるまでは特に筋肉への意識に注意するようにして,慣れてきたら10回から15回をワンセットにします。

 1) ひじを落とさないように,また肩が上がらないようにして,肘を直角に曲げて,かつ上に向けた状態で両手を左右に広げた姿勢をとる。
 2) 胸の筋肉を意識して息を吐きながら,両方の手の平で顔を隠すように両手を前方へ移動させる。

 このエクササイズはバストアップにも高い効果があります。
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