ダイエットの目標体重の目安:あるある健康大百科「ダイエット編」

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ダイエットの目標体重の目安

ダイエット目標体重の目安となるBMIとは

 目標体重設定のために参考となるのがBMI(ボディ・マス・インデックス)という体格指数から導きだされた「標準体重」です。BMIとは,体重(kg)を身長(m)で2回割った値のことです。

 例えば体重60kgで身長が158cmの人の場合,60÷1.58÷1.58=約「24」 となります。

 またこのBMIが「22」になる体重のことを「標準体重」といいます。なぜBMIが22の時を標準とするかというと,この時が最も病気になりにくいというデータがあるからです。

 つまり逆にいえば,このBMI=22の体重が,健康のためのダイエット目標体重の目安ということになるのです。ちなみに自分の標準体重の計算のしかたは「自分の身長(m)×自分の身長(m)×22」となります。

 例えば身長158cmの人の場合,1.58×1.58×22=約「54.9」キロ となります。

 スポーツの世界でも,ビジネスの世界でも,集中力を高め,やる気を持続させるために達成すべき「目標」をかかげます。これはダイエットでも同じです。やる気を維持し,計画的にダイエットを成功させるために,最終的に到達したい「目標体重」を設定しておくとよいでしょう。

 ただし,この目標体重は,健康のためのダイエットがやせすぎたためにかえって健康を損ねたり,美容のためのダイエットが納得のいかない中途半端な状態で燃え尽きてしまわないように,無理なく取り組める適正な体重に設定することが大切です。
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美容のための目標体重の目安

 15歳から39歳までの女性の理想体重はBMIで「19」程度という結果がでています(厚生省・平成10年「国民栄養調査」)。これは標準体重より7.8キロ低めの体重です。

 実際問題として,美意識は人それぞれ違うので,別にこの体重を目標体重とする必要は全くないのですが,多くの人が理想としている体重を知っておくことで,行き過ぎたダイエットに歯止めをかけることもできるので,覚えておくべき数値だといえます。

 ちなみに日本肥満学会の肥満判定基準の「やせ」は,BMI「18.5」未満です。健康のことも考えるなら業容のためのダイエットとはいっても,目標体重はこの数値(BMI=18.5)を下回らない範囲で設定するのが賢明です。

 若い女性たちがいま理想のプロポーションとしているものは標準体重(BMI)より,はるかにやせているところにあるのです。
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