メル友ダイエット：あるある健康大百科「ダイエット編」

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メル友ダイエット

写メールで何を食べたか報告する

　携帯電話やパソコンでメール交換をしているメル友と，ダイエットの情報交換をして，競争してやせようとするチャレンジ法です。ダイエットは，とかく孤独になりやすく，一人でやっていると挫折しやすいものです。ですが，メル友と励ましあい，競い合って継続させていくことができるので，効果が上がりやすいダイエットのサポート法として人気が高いようです。

　1対1だと，ついつい妥協してしまうので，できれば3人，4人とダイエットのためのメル友を募集します。離れている人だと，ダイエット効果を互いに確認しにくいので，できれば毎日顔を合わせている人がベストです。

　まずはメール交換しながら，チャレンジするダイエット法と現状の体重（体脂肪），目標体重（体脂肪）を決めます。毎日の変化が目に見えてわかるように，体重計は0.1キログラム単位の表示，体脂肪計は0.2％単位の表示のものを使用するとよいでしょう。そして毎日，体重を測定する時間を決めて，体重と体脂肪を知らせあうようにします。

　体重・体脂肪測定は，夕食前の入浴の前が適していますが，生活パターンによって難しければ，全員がほぼ同じ時間帯に計れるように，みんなで決めて，その時間を守るようにします。

　食事の内容と体重の関係を比較して，どんなものをどれくらい食べたときに体重がどのように変化するかを知るために，写メールで自分の食事をみんなに送りあって，お互いにチェックするのもよいでしょう。より密度の濃い情報交換になります。
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メル友の結果を見て自分の欠点を知る

　1週間ごとにメル友の反省会を実施します。うまくいってる人を誉めて，中間ランキングを発表します。上位者は順位をキープしようと頑張るし，下位者は追い抜こうと頑張るので，相乗効果でダイエットが進みやすくなるでしょう。

　ライバル心をかき立てるために，1か月後の優勝者には全員が出しあったお金でプレゼントを贈るなどの工夫をするのもよいでしょう。ただし，優勝者にごちそうというのは，せっかくのダイエットの成果を無駄にしかねないので，飲食は厳禁です。

　1か月後に報告をし合って，ランキングを発表し、上位になれなかった人で，思うような結果が出なかった人は，ほかのメル友を見つけて，再チャレンジしましょう。競争相手が変わって，上位にいるとダイエット法が長続きしやすく，意外とよい結果が出るものです。メル友ダイエットで成功しやすいダイエット方法は，食事を減らして我慢するものよりも，運動のように根気がいるものを1か月継続させるものが適しています。

　一緒に行動している範囲の人となら，できるだけ外食は一緒にするようにして，食べる量や食べ方を自分と見比べて，自分の欠点（早食い，バランスの悪い食事内容，マヨネーズのかけすぎなど）をチェックすると，より成功につながりやすいでしょう。
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ポイント

　1）3，4人のメル友とダイエットを共有する
　2）1週間ごとに反省会をして継続の動機づけにする
　3）1か月後にランキングを発表して優勝者にプレゼントをする
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