褐色脂肪ダイエット:あるある健康大百科「ダイエット編」

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褐色脂肪ダイエット

太る脂肪「白色」とやせる脂肪「褐色」

 ひと口に体脂肪といっても,「白色脂肪」と呼ばれるものと「褐色脂肪」と呼ばれるものの2種類の脂肪細胞があります。私たちが普段「脂肪がついて太っちゃった」という脂肪は白色脂肪のことで,もうひとつの褐色脂肪は,いわゆる善玉の脂肪のことです。

 褐色脂肪がやせる脂肪といわれるゆえんは,熱を出してエネルギーを消費しやすくし,体温を保持する役目があるからです。成人でも全部合わせて40グラムほどしかないのですが,この褐色脂肪の働きが活発ならば,余分な脂肪がどんどん燃焼されていき,脂肪を溜め込みません。肥満ぎみの人は,この褐色脂肪の働きが弱っているともいえます。

 褐色脂肪は交感神経の刺激によってその働きが活発になるので,じょうずに交感神経を刺激すれば,いままでその働きが弱かった人も効果的に脂肪を減らすことができるでしょう。
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温冷シャワーで褐色脂肪を活性させる

 褐色脂肪は主に首筋,わきの下,肩甲骨の周辺,心臓の周辺,腎臓の周辺にあります。

 食事をするとよく首筋が温かくなったり,わきの下や背中が熱くなったりしますが,それは褐色脂肪がエネルギーを消費している証拠です。こういう人は基礎代謝が良く,食べても太りにくい人で,褐色脂肪が元気なのです。逆に食事をしてもこの辺りが熱くならない人は,褐色脂肪の働きが鈍いのではないかと考えられます。

 そこで,活性化させる効果的な方法が「温冷シャワー」です。温水と冷水を交互に,首筋,わきの下,肩甲骨の周辺などに,約20秒ずつ当てていきます。集中的にその部分を刺激することで,短時間で交感神経に切り替わって,褐色脂肪が活性化し始めます。とくに,体が活動的になる朝のシャワーがおすすめです。
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交感神経を刺激するほかのダイエットと併用を

 交感神経にスイッチが入ると脂肪が燃焼されやすくなる仕組みは,いろいろなダイエットに利用されています。このダイエットの特徴は,褐色脂肪が集まっているところを直接刺激することで,より効果的に褐色脂肪を活性化させるということにあります。

 このほか,前記の部位をストレッチしたり,ダンベル体操も褐色脂肪ダイエットのひとつになります。とくにシャワーを使ったこのダイエットは気軽にできるので,ぜひほかの交感神経を刺激するダイエットと組み合わせてみるとよいでしょう。確実に効果アップが期待できます。

 運動したり食事に気をつけても体重が減らない人は,基礎代謝や交感神経の働きが鈍っていて,脂肪が消費されにくくなっているのかもしれません。このような人はとくに,褐色脂肪を意識したこのダイエットが有効です。
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ポイント

 1)シャワーで首筋,わきの下,肩甲骨の周辺,腎臓の周辺,心臓の周辺に温水と冷水を交互に当てる
 2)体が活動的になる朝のシャワーがおすすめ(ただし,心臓の弱い人や極度に疲れている場合はひかえること)
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