日記ダイエット：あるある健康大百科「ダイエット編」

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日記ダイエット

日記をつければ肥満の原因が見えてくる

　肥満の要因は大きく分けて2つあります。ひとつが遺伝によるもので，3～4割がこれに当たります。もうひとつが環境によるもので，6～7割がこれに当たるといわれています。

　アメリカで生まれたこのダイエット法は，環境をとくに重視したもので，「肥満になる環境を洗い出し，それを改善していけば，肥満は自然と解消できる」という考え方からきています。正式には「行動修正療法」といい，日本肥満学会でも推奨されている本格的なダイエット法です。

　といっても，方法はいたって簡単で，毎日自分の食べたものや行動日記をつけるだけです。これだけで本当にやせることができるのです。

　日記をつけていくと，肥満の原因は必ず見えてきます。それを自覚して問題を解消する努力をすることで，自然とダイエットにつながっていくのです。
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毎日欠かさず最低1か月は記録をとる

食事日記をつける
　朝起きてから夜寝るまでを順に，食べたものをすべて書き出します。そして食事時間やメニュー，食事の量，そのときの状況や気持ちまで克明に記録します。一度にまとめて書こうとすると忘れてしまうので，ノートを持ち歩き，食事後すぐにメモをとることをおすすめします。

行動日記をつける
　食事日記と同じように，タイムススケジュールに沿って，何時に，どこで，何をしたかをメモします。例えば，「8時出勤。エスカレーターで駅のホームまで上がる」「夜9時～10時　缶ビール（2本）を飲みながらテレビを見る」などです。さらに，運動量を見るために，万歩計を付けて計測するのもおすすめできます。

体重を記録する
　体重は同じ時間や条件で測るようにします。体重を毎日測るだけでも，意識がダイエットに向かうので，自己管理がしやすくなります。

日記をもとに太る原因をチェックする
　1か月分の記録がたまったら，そこで分析を開始します。食事日記と行動日記，そして体重と合わせて，じっくり客観的に分析してみます。食事が偏っていないか，食べ方のくせ（早食いなど）はないか，間食が多くないか，運動が少なすぎないかなど，問題点を探していくのです。

　「夜遅く間食をしているので，夜9時以降は何も口にしないようにしよう」とか「早食いなので，なるべくゆっくり噛んで食べよう」など，できる範囲で改善していけばよいのです。

　特別なダイエットをしなくても，問題点を改め，こうした行動を積み重ねていくだけで，着実に体重は減っていきます。
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ポイント

　1）こと細かに食事日記をつける（間食や水も，口にしたものはすべて書いていく）
　2）行動日記をつける（行動パターンを見るためにできるだけ書き込む）
　3）体重を同じ時間に測る
　4）日記を分析するときは客観的に行う
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