7秒ダイエット:あるある健康大百科「ダイエット編」

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7秒ダイエット

いつでもどこでも道具なしでできる

 7秒ダイエットは,アイソメトリックスというトレーニング法をアレンジしたものです。アイソメトリックスとは,場所,特別な道具を必要としないで,いつでもどこでもできる筋力トレーニングのことです。アイソメトリックスは短期間のトレーニングで筋肉が増加し,基礎代謝量を増加させる効果があります。

 体の中でも大胸筋,広背筋,大腿四頭筋,腹直筋などの大きな筋肉を鍛えるのが基本です。筋肉は,通常,力がかかっていると太くなっていくが,筋肉の繊維が増えているわけではありません。ところが,力が加わって7秒くらい止めると,筋肉の繊維が増えるのです。

 たとえば,壁や柱などのように動かないものを全力で押すとか,バスタオルなどのように伸び縮みしないものを引っ張るという単純なトレーニングを行ないます。筋肉は,全力で力を入れると数秒で最大筋力を発揮するようになります。その状態で止めて,合計7秒のトレーニングが基本となります。

 こうして,効率良く筋肉を増やしていけば,基礎代謝が高まって,太りにくい体になるのです。

 女性は,筋肉というと「ムキムキになるのでは」と心配しますが,7秒ダイエットでは筋肉ムキムキの心配はなく,そもそも女性は筋肉がつきにくい体質なのです。
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7秒間力を入れるだけという手軽さ

 このエクササイズの特徴は,家庭にあるバスタオルや電車の吊革,オフィスのロッカールームやデスクを利用してどんなところでもトレーニングすることができ,特別な用具がなくても行えることにあります。また,筋肉痛になりにくかったり,関節への負担が少ないので,トレーニング初心者でも簡単に始めることができます。

 エクササイズを行うにあたってのポイントは3つあります。

 まず,「ここを引き締めたい」という鍛える部分の筋肉を意識しながら押したり引いたりすることです。さらに,力を入れている7秒間は,呼吸を止めないようにします。そして3つ目は,ひとつの動作を全力で行うことです。このときに全力だからといって呼吸を止めてしまったりしがちだが,それは禁物です。必ず呼吸をしながら行うことがポイントとなります。

 ひとつのポーズを7秒間行い,少し休憩して,さらにもう7秒間行う。こうして1ポーズ7秒間を5回行います。1日にこれを3回,週に3,4日行うと効果的です。始める前に,軽いストレッチをしておいたほうがよいでしょう。

 また,余裕があれば7秒ダイエットに太極拳やバランスボールなど,ゆったりした動作をする運動をミックスしてみるとよいでしょう。
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ポイント

 1)7秒間力を入れて静止する
 2)7秒間呼吸を止めないこと
 3)1ポーズを5回行う
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